正常进度
每周六天，每天花五分钟跟一课，持续一年。五分钟里，听音频只要一分多钟，另外三四分钟就自己静一下：什么也别做，不要看手机，尽量也不想什么，让自己放松一会儿。
每天那一分多钟的音频，作用是一个提醒：经常是纠正一个错误的信息或流行观念，澄清一下正确的方向，然后给出简单、易操作的锻炼方法。
这五分钟的第一目的，是帮我们从日常过量的信息里跳出来，找回自己的感觉。
至于每天讲的具体方法，是不是马上用、怎么用，不必在这五分钟里着急决定。那三四分钟安静的时间里也可以先不想，放到其他时间，在自己现实里衡量、考虑更合适。
刚开始不用搞很大的折腾，从一点点开始，只要能坚持一段时间，就会有提升。到一定基础之后再看自己的需要，设计更复杂的操作。
如果要追进度
按类别搜索内容，集中听；需要另外花时间思考的类别，单独留出时间。
跟上每周的相关新课。
坚持每天几分钟，可以自由选听，也可以从头开始。
需要时换到新开始的更新版课程。