这一页把三项内容放在一起：成人阅读、家庭教育、自修锻炼。每一项都按季度分四个阶段，和整门课的节奏一致，可以三线一起跟，也可以先重点跟其中一项。
一、成人阅读：通识与持续学习
成人阅读这块也叫博雅阅读或通识阅读。以前做过一期一年期的成人阅读计划，类似私教课程；这次把它调整成轻课程，放进这门综合课里。它针对的是专业以外的读书学习能力：读得进去、想得清楚，遇到复杂问题时手里有可用的知识结构。
第一阶段：找回阅读习惯
先把基本原则理一遍，把阅读习惯找回来：重新拿起一两本来读，或者挑一个以前不太熟的领域试一下，找回从读书到思考学习的感觉。
第二阶段：几个重点领域
进入重点领域的阅读，包括科技类、社会人文（其中历史、人物等方向），以及艺术鉴赏方面的内容。
第三阶段：综合问题
处理更综合的问题：自己的知识体系怎么有意识地建设；阅读中遇到的语言障碍怎么突破；如果某个领域想学到专业水平，甚至做点专业的事，可以怎么操作。
第四阶段：更抽象的层面
最后一段更抽象，关注哲学层面的问题：东西方思维习惯的不同，对现实中的思考与决策有什么影响；生活中的哲学，智慧、原则、信心与习惯。
二、家庭教育：让孩子练出自主学习
这一项面向家长和孩子。现在“卷”的氛围重，误导信息很多，孩子常被安排得很累，长期效果却未必好。这里做的是另一条路：让孩子练出通过读书自主学习的能力。
第一阶段：起步与恢复
先观察确认孩子在读书思考、自学方面的能力处在什么位置，然后帮他恢复真正的阅读；再拿一科试着练一下自学。
第二阶段：文理各科的自学规划
比较全面地介绍文理各科怎么通过阅读自学达到较高的层面：该读哪些书、怎么读、是否需要其他辅助，做出整体规划，让各科的学习有实质性的推进。
第三阶段：更高目标与新问题
提升到一定水平之后，会看到以前不太敢想的目标，也会遇到新的问题：怎样实现、怎样防范偏差、怎样解决。这一段处理的正是这些。
第四阶段：长期发展的其他能力
要想长期在较高的层面上发展，还有一些能力很重要：心理习惯、社交与为人处事的原则，以及青春期之后越来越多的哲学层面思考、价值观与整体习惯的建设。
三、自修锻炼：把状态找回来
这一项针对很现实的问题：每天要应付过量的信息，或者压力太大、情绪重，有些事感觉没心情做、做不动；想要更强的脑力与心理能量，想每天过得松快一些。
有一些古老的锻炼方式，但学起来不容易、也花时间，现实中能坚持的人很少。课程里把它尽量简化，先掌握一点简单、干净、正道的锻炼方法。
初期：从简单的开始
初期教的都很简单，一点一点来。跟着每天五分钟的节奏，坚持一段时间，通常会感觉到一些变化。
进阶：处理似是而非的说法
有了一定基础，再逐步解决难一点的问题：遇到疑惑、似是而非的讲法，有的已经过时，也有故意误导的；哪些符合科学，哪些只是假象，怎么防偏差，会陆续解释。
高级阶段：回到现实
高级阶段其实又要回到现实，就是日常当中的锻炼与修养：身心更健康，也和读书、思考、学习是一件事；个人角度也会自然地梳理自己的人生哲学，找回并提升更从容的状态。