这门课是三项内容合在一起的轻课程。三项各有侧重，但共用同一套每天几分钟的节奏，一年走完四个阶段。
一、成人阅读：通识与持续学习
把以前的成人阅读计划调整成轻课程，针对专业之外的读书学习能力：科技、社会人文、艺术、哲学，也用来处理工作与生活里的复杂问题，包括应对这些年的变化。
二、家庭教育：让孩子练出自主学习
现在“卷”的氛围重，误导信息也多，孩子容易很累却效果有限。这一项做的是让孩子通过读书练出自学能力——这也是成绩稳定的孩子背后常有的能力。
三、自修锻炼：把状态找回来
针对每天过量的信息、压力和情绪：想做的事没心情做，或者提不起劲。课程里把一些古老的锻炼方式尽量简化，先掌握简单、干净的入门方法。
一年四个阶段
全年课程按季度分为四个阶段：第一阶段理清原则、找回习惯；第二阶段进入重点领域；第三阶段处理综合问题与更高目标；第四阶段回到更抽象的层面，涉及哲学、价值观与长期习惯。
三项内容都按这个节奏推进，各自四个阶段的具体安排，可以在「三项内容」一页里分别看。
每天五分钟
每周六天，每天花五分钟跟一课，持续一年。五分钟里听音频只要一分多钟，其余三四分钟什么也不做：不看手机，尽量不想事情，让自己安静一会儿。